Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez sommeil après manger ?
Ce que vous mangez et à quel moment de la journée peut avoir un impact direct sur votre vivacité d’esprit et votre capacité à rester alerte. Voici quelques conseils pour optimiser votre alimentation et éviter le fameux « coup de barre » après le repas.
Fractionnez vos repas pour plus d’efficacité
Plutôt que de manger beaucoup en une seule fois, privilégiez plusieurs petits repas répartis tout au long de la journée. Pourquoi ? Parce que les repas lourds exercent une pression sur votre système digestif. Ils provoquent une montée rapide des triglycérides (lipides dans le sang) et des glucides, ce qui peut entraîner un état de fatigue, une baisse de concentration, et même des risques à long terme comme les accidents cardiovasculaires et le diabète.
Protéines au déjeuner, glucides au dîner
Pour rester éveillé et productif l’après-midi, favorisez les protéines au déjeuner, comme la viande maigre, le poisson, les œufs, ou encore les légumineuses. Les glucides, eux, tendent à diminuer la concentration, provoquant cet état de somnolence que beaucoup connaissent après le repas. C’est pourquoi de nombreux enseignants remarquent que les élèves ont du mal à rester concentrés après un déjeuner riche en glucides.
En revanche, pour le dîner, c’est tout le contraire ! Manger davantage de glucides le soir peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir. C’est un bon moyen de préparer votre corps et votre esprit à une bonne nuit de repos.
En résumé :
- Mangez léger et répartissez vos repas dans la journée pour éviter la fatigue post-repas.
- Privilégiez les protéines au déjeuner pour maintenir votre concentration l’après-midi.
- Optez pour des glucides le soir pour favoriser le sommeil.
Vous verrez rapidement les résultats sur votre productivité !